合理膳食，補充營養(yǎng)對于人體健康是非常重要的，在部分地區(qū)，一些高端人群還會雇用營養(yǎng)師為自己單獨定制食譜。而營養(yǎng)師能夠發(fā)揮的作用也不僅僅是均衡營養(yǎng)這么簡單，優(yōu)秀的營養(yǎng)師可以通過飲食調(diào)節(jié)人體健康，改善人體的狀態(tài)。那么，吃什么可以改善睡眠質(zhì)量呢?
一、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文，喝點小米粥后會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
二、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。
三、牛奶
牛奶是一種營養(yǎng)比較全面的食物，并且易于人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內(nèi)能夠使大腦進入安睡的狀態(tài)。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經(jīng)疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。
四、全麥面包
全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
以上就是開銳教育為大家介紹的吃什么可以改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)內(nèi)容，牛奶、全麥面包等都是不錯的助眠食品，但是最好能在相應(yīng)指導(dǎo)下食用。更多訊息，歡迎垂詢在線客服！
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